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秋季减肥

来源:http://www.gomoon.net 时间:2017-12-16 16:15:47

  正值秋季,怎样减肥最快最有效?秋季科学减肥,让你瘦得更健康。

  秋季减肥的最快方法:补水很关键

  正值秋季干燥时分,因此补充充足水分对减肥可说是事半功倍。这是因为水是生命之源,水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的作用。因此在减肥期间更要补充充足水分,下面为你介绍八大果蔬补水减肥,让你瘦得更健康。

  1、冰水

  水是生命之源,水在人体的新陈代谢过程中起着非常重要的作用。如果不喜欢喝白开水,不妨喝杯清凉爽口的冰水,冰水能够很好地燃烧脂肪,这是因为人在喝冰水的同时,人的体温也会下降,这样身体就会出于保暖的目的,消耗体内的热量,从而达到消脂减肥的目的。不妨在平时的时候放一杯清水在冰箱中,想喝的时候就喝点。

  2、低脂牛奶

  牛奶含有丰富的钙质,能够很好地分解脂肪,从而达到减肥的目的。而且研究也显示,一天喝2-3杯牛奶,减肥成功率会大大提高。但是切忌喝糖分过高的牛奶,以免影响减肥效果。

  3、清汤

  清汤就是不放盐、糖以及油等调味品的汤,味道非常淡,但是能够很好地清肠排毒,滋润肌肤。不妨在饭前先喝一碗清汤,增加人的饱腹感,从而控制饮食减肥。

  4、蔬菜汁

  蔬菜汁含有的营养成分能够有效地排除体内的大量垃圾素,不仅能够清洁人体肠道,还具有非常好的减肥效果。

  5、绿茶

  绿茶是一种非常好的保健品,每天喝三杯绿茶就能够燃烧35%的热量。这是因为绿茶含有的物质能够促进肠胃的蠕动,有助于人体排便以及加快脂肪的燃烧,从而达到减肥的目的。

  6、冰沙

  冰沙是由各种水果制成的,只要不含大量的糖分,在运动过后代孕网喝一杯,不仅能够补水,而且还有助于燃烧脂肪,从而达到减肥的目的。

  7、柠檬水

  柠檬水减肥,相信大家都不陌生,在每天早上起床后空腹喝一杯柠檬水,既为人体补充水分,又中和体内的酸碱度,从而达到养颜减肥的目的。

  8、豆浆

  豆浆含有大量的大豆蛋白质,不仅能够为人体补充足够的养分,还能够降低人体的胆固醇含量,同时豆浆含有的热量也非常低,这样每天喝点豆浆对于减肥是非常有利的。

  秋季减肥必知八大瘦身习惯:

  秋天人开始变得懒惰,减肥计划也因此而松懈了吗?赶紧学习一下的这八大大秋季减肥好习惯:

  1、离开你的被窝:早起,动起来

  “早睡早起身体好”这句话大有道理!养成大清早去跑步,是一个相当优良的好习惯。

  再加上,早上运动不只帮助燃烧卡路里,同时也帮助你调整状态,一整天都精神奕奕,现在秋高气爽的时期,更是一早起床跑步的好时机。

  2、早安晨之美:吃一份健康的早餐

  迈入秋天会越来越容易赖床,因此我们要持续保持在夏天准时起床的好习惯。早起除了有充足的时间运动外,还能让你享受一份完整的早餐。

  用营养均衡的餐点开始你的一天,可以加速新陈代谢、给你能量,还能够拖延两餐之间的饥饿感,防止你过没多久又再度进食。

  3、来场秋天的冒险:多安排户外运动

  秋天是户外运动的好时节,不用担心被烈阳烤焦,夏天时常躲在冷气房的你,该探出头来享受凉爽的气温了!

  周末安排去健行、跑步、骑单车或爬山…都可以让你的身体更有活力,同时也可以感受到秋叶的抖动、脚下的枯叶,以及空气中新鲜的秋天气息。

  4、减肥食谱该更新:去一趟农产品市场

  随着冷冻技术的进步与交通运输的方便,现在每个季节都会有不同的蔬菜水果,许多根类蔬菜都是当季、便宜,例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、莲雾…代孕公司,可以大量加入你的减肥食谱里面,让你瘦得既营养又健康。

  5、跳出框框:找对适合自己的运动

  想要上一下芭蕾舞课?或学习踢足球?秋天是个学些新东西的好时机。

  你可以选择参加健身房新的运动课程,像是有氧舞蹈或是瑜珈,或者以休闲的方式消耗热量,例如,在公园里慢步、去果园摘摘水果…。有效的运动不一定要像训练一般痛苦,找出你最有兴趣的运动,才能持之以恒。

  6、把握午休时间:四处走走晒太阳

  秋天太阳不像夏天这么难耐,上班族和学生可以趁着午休时间去走走,吸收阳光也顺便可以做做运动。

  最好是搭配多层次(洋葱式)穿搭,当你觉得身体热起来的时候,就能脱掉外套。

  7、善用看电视时间:小运动训练身体线条

  我们一年四季每天都会看电视,但夏天太热不想动,冬天太冷只想盖着毛毯缩在沙发上。

  因此趁着秋天来养成着好习惯,边看电视边拉拉腿、踏踏步机或是举哑铃,不激烈的小运动既不会影响你看电视,还能练出完美线条,一举两得!

  8、没事多喝水:多喝水有益健康

  夏天因为天气炎热,所以你在不知不觉中会补充许多水份,但到了秋天,却会忽略多喝水这个小习惯,甚至到了冬天喝得更少。

  秋季减肥运动有哪些?

  正值秋季,想要减肥,不妨试试居家运动,掌握四大动作要领,让你足不出户就能减掉身上难看赘肉,轻松拥有迷人窈窕身材。

  动作一:

  平躺在地板上或者床上,并拢并抬高双腿,使其与地面大概保持45度角,然后双手扶在脑后,利用腹部力抬起头部以及肩膀,同时要并拢向内缩双腿,使得头部与膝盖尽量触碰在一起。这样就能够有效地消除腹部的赘肉,缩紧上腹部以及下腹部的肌肉。

  动作二:

  仰卧躺在地板上,弯曲膝盖,分开双腿保持与腰部一样的宽度,然后双手放在身体的两侧,开始吐气,一边吐气一边使得臀部用力,以抬高腰部,同时需要注意当臀部落下的时候,不要接触到地板。这样就能够预防腰痛以及加强了臀部的训练。

  动作三:

  身体侧坐着,单手扶在脑后,另一只手放在身体的两侧,然后吸气,一边吐气一边抬高脑后手臂的手肘,以拉伸体侧部位,这样就能够很好地伸展身体两侧的肌肉,使得腰部变得更细。

  动作四:

  做法:侧卧在地板上,弯曲上腿并且踩在地板上,以保持身体前后平衡,伸直下腿放松的时候放在地板上,在用力的时候向上抬起并且注意吐气。这样就能够紧实大腿的肌肉。

  秋季减肥食谱:一周瘦身蔬菜汤

  很多专家都指出喝汤能减肥,尤其现在到了秋季,更适合喝瘦身汤来减肥的同时滋补一下身体。为你介绍7日晚餐瘦身蔬菜汤,既能饱腹热量又很低,到时候想不瘦都难。

  星期一:香菇圆白菜汤

  烹调方式:洋葱50克、圆白菜100克、香菇100克切丝、芹菜100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。

  主要营养成分说明:香菇富含蛋白质、粗纤维、钙、铁,可促进钙的吸收。

  星期二:豆芽青椒丝汤

  烹调方式:黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味品可自行添加。

  主要营养成分说明:中医认为,黄豆芽味甘、性凉,入脾、大肠经;具有清热利湿、消肿、去黑痣、润肌肤的功效。黑木耳含有对人体有益的植物胶质以及一种叫做“多糖体”的物质,这是一种天然滋补剂,和黑木耳中丰富的纤维素共同作用,能促进胃肠蠕动,有利于体内有毒有害物质及时清除和排出,也能减少食物中脂肪的吸收,从而起到防止肥胖和减肥作用。

  星期三:黄瓜金针菇汤

  烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克,香菜少许。大黄瓜削皮切片,鲍鱼菇、香菇切条,与金针菇一起加适量调味料烹煮,再加一些香菜。

  主要营养成分说明:金针菇有利于排除重金属离子和代谢产生的毒素和废物,能有效地增强机体活力,防治肝脏病及胃、肠道溃疡,抵抗疲劳,延缓机体衰老,特别适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。

  星期四:牛蒡萝卜豆汤

  烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块,白萝卜、红萝卜切块,与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。

  主要营养成分说明:牛蒡的膳食纤维可以促进大肠蠕动,帮助排便,减少毒素、废物在体内积存。牛蒡具有“通十二经脉”、促进血液循环的功效,瘦身绝不伤身。白萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力。

  星期五:莴笋西兰花汤

  烹调方式:莴笋120克、西兰花150克。莴笋切适当大小,西兰花掰块,加4~5碗水煮,加适量调味料即可。

  主要营养成分说明:西兰花有利于增强机体免疫功能,维生素C含量极高,不但有利于人的生长发育,更重要的是能提高人体免疫功能,促进肝脏解毒,增强人的体质,增强抗病能力。

  星期六:木耳大白菜汤

  烹调方式:大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片,木耳、胡萝卜切适当大小,加入4~5碗水煮,调味后上芥菜末。

  主要营养成分说明:大白菜含水量高(约95%),而热量很低,是减肥者的极好食品。1杯熟的大白菜汁能够提供几乎与1杯牛奶一样多的钙,由于部分地区的人很少食用乳制品,所以,他们可以通过食用足量的大白菜来获得大量的钙。

  星期日:丝瓜发菜笋汤

  烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋切片,丝瓜切块,与发菜同4~5碗水烹煮,调味后即可。

  主要营养成分说明:丝瓜是瓜类中药用价值较高的一种,全瓜是宝,被誉为“瓜果药材”。丝瓜具有抗皱消炎、预防和消除痤疮及色素沉着的特殊功效,是消雀斑、增白、去皱纹的不可多得的天然美容剂。

  秋季吃什么水果减肥最快?

  水果是非常好得减肥食物,正值秋季,吃什么水果减肥最快呢?

  1、苹果

  苹果含有丰富的果胶,能够加快人体的排毒功效以及降低热量的吸收,含有的钾元素能够防止腿部浮肿,此外含有的热量也不高,这样对于减肥是非常有利的。

  2、葡萄柚

  葡萄柚含有的酸性物质有助于增加消化液,促进消化功能以及吸收营养,它含有的糖分比较少,而且含有的维他命C有助于人体消除疲劳以及美化肌肤。

  3、番茄

  番茄含有大量的维生素C和膳食纤维,能够增强人的饱腹感以及促进人体的新陈代谢,而且番茄含有的热量也比较低,可以作为减肥零食食用,既饱腹又减肥。

  4、菠萝

  菠萝含有大量的蛋白分解酵素,有助于蛋白质的消化,有助于减肥。但是需要注意的是菠萝不宜多吃,最好在饭后食用,以免过强的酸性伤害胃壁。

  5、香蕉

  香蕉是以糖质为主要成分的水果,吃了之后有助于消化,很容易让人产生饱腹感,更重要的是含有的热量也不高,这样就有助于人体控制食欲减肥。

  6、奇异果

  奇异果含有的维他命C是非常多得,对于消除疲劳以及美白肌肤是非常有效的。而且奇异果含有大量的蛋白分解酵素,有助于防止便秘以及减肥。

  7、柠檬

  柠檬含有大量的柠檬酸,能够促进人体热量的代谢,而且它含有的其他物质能够促进肠道的蠕动,有助于人体减肥。

  秋季减肥注意事项

  秋季减肥要和夏季有些不同,因为气候凉爽,食欲大增,稍不注意就会因为吃的多而增减体重,还有就是尽量多运动,比如尤其是腹部按摩,不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养物质的吸收,因而减肥效果更为显著。

  腹部按摩程序如下:

  1、揉腹:双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,代孕妈妈连推12次;

  2、将两手置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推12次;

  3、用左手置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和逆时针方向各揉12次。