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养分不克不及落掉，小编为各人上面那几样生果，准妈妈们可以多吃，有哪些呢，各人来看看吧。

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火龙果：火龙果是一种绿色、环保果品跟存在必然疗效的保健营养食品，很得当孕妈咪们利用，由于它很少有病虫害，简直没有利用任何农药便可畸形发展。

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菠菜：菠菜含有丰硕的叶酸。每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之尾。叶酸的最大功用在于护卫胎儿免受脊髓团结、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。是以专家主张怀孕初期两个月内多吃菠菜或许口服叶酸。此外，菠菜中的维生素B族借可能防备妊妇盆腔熏染、精力烦闷、失眠。

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无花果：无花果富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分，香甜可口，养分丰硕，食用便利，不只是营养价值下的生果，并且是一味良药，非常适合孕妈咪一样平常食用。孕妈咪最简单患痔疮。防备痔疮必需连结大便畅达，而无花果不只有丰硕的营养成分，借可能医治痔疮及通乳。

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瓜子：葵花籽、西瓜子、南瓜子是妊妇最好零食。它们不只可以赔偿营养元素，更可以增进胎儿的大脑发育。东方科学家颠末远20年的跟踪调查，发明诞生前母亲时常吃瓜子的孩子，其成年后的智商略高于比照组的孩子。

1、不宜高脂肪饮食

若是妊妇长时间高脂肪膳食，必将增长女儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长时间多吃高脂肪食品，会使大肠内的胆酸跟中性胆固醇浓度增长，同时，高脂肪食品能增长催乳激素的分解，促使产生乳腺癌，晦气母婴安康。

2、不宜高蛋质饮食

孕期高蛋白饮食，会影响妊妇的食欲，增长胃肠道的承担，人体内可发生大批的硫化氢、组织胺等有害物质，简单惹起腹胀、食欲消退、头晕、倦怠等景象。

3、不宜高糖饮食

血糖偏高组的妊妇生出体重太高胎儿的可能性、胎儿后天畸形的发生率、呈现怀胎毒血症的时机或须要剖腹产的次数，离别是血糖偏低组妊妇的3倍、7倍跟2倍。另一方面，血糖过高则会减轻妊妇的肾脏承担，晦气孕期保健。

4、不宜高钙饮食

孕妃自觉天停止高钙饮食，大批饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。营养学家认为，妊妇补钙适量，胎儿有能够得高血钙症，降生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，晦气安康天生长发育。

（依据下面推举的食品）

凉拌山药火龙果

原材料：山药100克、蒜头4粒、火龙果100克、柿子椒2个。

调味料：芝麻酱3大匙、糖1大匙、盐1小匙。

做法：

1、山药洗净，削皮，泡醋搓洗来粘液，切丝后，下滚水中汆烫后，捞出沥水备用。

2、火龙果去皮，用半匙盐水洗净，切块;蒜头用压泥器压泥;柿子椒切斜片备用。

3、将芝麻酱、糖、半匙盐拌匀，减山药丝、火龙果、柿子椒丝、蒜泥一路拌匀，进冰箱腌渍10分钟便可。

特殊提醒：炸的工夫不宜太长，油温也不宜太高。

贵妃蚌炒火龙果

原材料：贵妃蚌400克、火龙果3个、油25克。

调味料：盐3克、鸡精2克。

做法：

1、贵妃蚌取肉荡涤洁净后，用盐、味精腌制3-4分钟。

2、火龙果剥去壳取肉，切成块，果壳洗净留用。

3、炒锅上火，油烧热，放入腌过的贵妃蚌肉，炒至七成熟，参加火龙果肉轻炒，盛入火龙果壳里。

特殊提醒：贵妃蚌必然要荡涤洁净且要先腌入味。

火龙果炒虾仁

1、鲜虾(沙虾)去皮，用干布将虾天水分去掉。

2、盐腌一会，沥干水分再用干布挤掉水分。把虾放在鸡蛋清中参加干淀粉，逆一个标的目的搅拌。最初用色拉油抓拌(防备虾进锅后粘正在一路)，静置10分钟。

3、油锅不要烧地太热，把虾放进锅中用筷子顺时针打转，颜色一变便出锅。

4、放油，细芹菜梗几条，火龙果，几粒葱花(葱花不克不及太多会盖过虾的鲜味)，炒两下放入虾，翻炒五下出锅。

麻油拌菠菜

菠菜昧苦，性凉。能养血止血、敛阳、润燥。菠菜含有较多的食品纤维，可以润肠通便。

冬天的菠菜口感是最好的，连根皆是甜甜的，麻油拌菠菜，连结了菠菜最本真的滋味，简略可是不失甘旨~

筹备好菠菜;菠菜洗净，根部也细心洗洁净;炒锅烧开一锅水，关火、放入菠菜汆烫平均便可捞出;晾凉一下，挤来水份，切长段;拌上适量的的芝麻油、味极鲜，少许的盐跟糖，拌匀便可~整造成本人喜好的外型~

1、菠菜的根好吃的，不要丢掉哦，菠菜不消烫太熟，太熟没有好吃~

2、拌上适量的虾皮更好吃~

猪肝炒菠菜

猪肝炒菠菜是一款得当妊妇正在怀孕时代补血的养分食谱。

猪肝跟菠菜皆含有丰硕的铁质，可以防备血虚，并对妊妇缺铁性血虚有较好的帮助医治作用。

资料：菠菜200克，猪肝300克，海米5克，香菜10克，油20克，盐2克，料酒10克，酱油3克，醋5克，蒜泥10克，香油10克，鸡精2克。

做法：

1、将猪肝切成小薄片;海米用温水浸泡好;香菜切成碎末。

2、将菠菜择洗洁净，切成3厘米的段，放入开水中烫一下捞出(菠菜露大批草酸，用开水烫一下可以去除部门草酸)，再放入冷水中浸泡，冷却后沥清水。

3、锅内放油烧，烧至七成热，先将姜、蒜煸喷鼻，再放入料酒、酱油、醋、蒜泥、猪肝翻炒。最初放入海米、菠菜、香菜炒匀，淋上香油，撒上鸡精便可。

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